Exercícios de Fortalecimento para Barra Fixa:

Remada Curvada: Mantenha a coluna sempre reta e paralela ao solo. Realize uma flexão nos cotovelo, trazendo os pesos próximos as costelas com uma adução nas escapulas e volte alongando os braços até extensão dos cotovelos.

Serrote: Mantenha a coluna reta paralela ao solo. A perna que fica atrás será o lado que vc deve executar o exercício. Realize uma flexão de cotovelo, trazendo o peso em direção as costelas com uma adução escapular e volte alongando o braço até a extensão do cotovelo.

Pulldown: Em pé, realize força de adução de ombro e retorne controlando a carga.

Puxada frente: De joelhos, realize força com uma puxada na frente do seu peito e retorne controlando a carga.

Flexão Solo: Em 4 ou 6 apoios, realize uma flexão dos cotovelos, descendo o peito em direção ao solo, com a coluna alinhada e retorne com a extensão dos braços.

✅Realize os exercícios em 3 séries com repetições que o levem à fadiga muscular, controlando a velocidade do movimento e descansando cerca de 1’ a 2’.