Treino 9

Abdominal Prancha

1. Prancha (apoio dos cotovelos) tocando a ponta dos dedos à frente

2. Prancha trocando apoio (mãos e cotovelos)

3. Prancha tocando a mão no ombro oposto

4. Prancha rotacionando o tronco e alternando os lados

5. Prancha tocando os joelhos no solo, apoio de cotovelos-avançado, apoio de mãos- intermediário.

Realize de 4 a 5 rounds de 20” cada exercício e descanse 10”. Para iniciar um novo round, se necessário, descanse por 30”.

LEMBRE-SE: Execute na intensidade que seu condicionamento físico permitir.

Atividade Física, eu pratico!

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Bom Treino!!!