Treino 14

Vassoura

Aquecimento:

1- Skipping 50 rep

2- Polisapato 50 rep

3- Polichinelo 50 rep

* repita 3x

*descanse 40”

Treino:

1- salto estrela

2- pistol- agachamento unilateral ou adaptado- afundo

3- Burpee saltando a vassoura à frente

4- Agachamento com braços elevados, segurando a vassoura acima da cabeça

5- abdominal canivete

6- Canoagem- saltos de afundo com rotação do tronco com a vassoura

7- Stiff com superman

Realize de 10 a 15 repetições de cada exercício, totalizando 4 rounds seguidos.

LEMBRE-SE: Execute conforme a sua intensidade!

Atividade Física, eu pratico!

#sef #apmg