TREINO 12

Slide

1. Agachamento - deslizar o pé na lateral (direita e esquerda)

2. Afundo - deslizar o pé para trás (direita e esquerda)

3. Ponte - flexão de perna (shoulder bridge)

4. Prancha - deslize abrindo e fechando as pernas (abdução e adução)

5. Shell - prancha deslizar os pés no solo com flexão de quadril e joelhos simultâneos

6. Climber - deslizar os pés no solo alternados

7. Carrinho- deslizar firmando as mãos no solo.

Como treinar?

-Realize 4 séries de 12 a 15 repetições em cada exercício. Descanse no máximo 30” entre as séries.

Utilize panos de chão ou camisetas velhas que permitam um bom deslize no seu piso de casa.

LEMBRE-SE: Execute na intensidade que seu condicionamento físico permitir.

Atividade Física, eu pratico! 

#sef #apmgpmpr

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Bom Treino!!!